Oi pessoal,
Estava aqui pesquisando quais são os alimentos que mais afetam e contribuem pra que a nossa pele fique sempre maravilhosa. Afinal, não adianta nada fazer skincare se você tem uma alimentação péssima e hábitos nada saudáveis, não há pele que aguente, mulher!
Então fiz uma compilação dos alimentação baseado em várias recomendações de nutricionistas e médicos que andei lendo e espero muito que ajude vocês 🙂
- Peixe
Peixes como salmão, cavalinha e arenque são excelentes pra uma pele saudável. Eles são ricos em ômega 3 que é importante pra manter a pele bonita e hidratada. Aliás, a falta de ômega 3 pode causar ressecamento na pele. Um dos maiores benefícios do ômega 3 é reduzir inflamações, que podem causar vermelhidões e acne. Ele também pode contribuir pra que sua pele fique menos sensível a raios UV.
2. Abacate
O abacate é riquíssimo em gorduras boas. Essas gorduras beneficiam não só nosso corpo em geral, mas a saúde da pele também. Consumir gorduras boas é essencial pra pele ficar flexível e hidratada. Há também algumas evidências que o abacate contém compostos que podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol. Raios UV podem causar rugas e outros sinais de envelhecimento.
3. Nozes
As nozes tem várias características que tornam ela um alimento excelente pra manter a pele saudável. Ela é uma ótima fonte de gorduras boas, (já percebi que a pele gosta de gorduras boas). Essas gorduras não podem ser produzidas pelo nosso próprio corpo, por isso são tão importantes. A noz é mais rica em ômega 3 e ômega 6 que outras nuts. Mas não exagere na quantidade de ômega 6 pra não sofrer inflamações.
4. Semente de Girassol
Em geral, sementes e nuts são uma ótima fonte de nutrientes pra pele. A semente de girassol é um ótimo exemplo. 28 gramas de semente de girassol contém 49% do valor diário de Vitamina E, 41% do valor diário de selênio e 14% do valor diário de zinco, além de conter 5.5g de proteína. Lembrando que a Vitamina E é um antioxidante importante pra pele.
5. Batata Doce
A batata doce contém beta caroteno. Ele funciona como provitamina A, ou seja, o seu corpo consegue converter ele pra Vitamina A. Você também pode encontrar beta caroteno em outros alimentos como: laranja, cenoura e espinafre. A batata doce é uma excelente fonte: 100g de batata doce assada contém beta caroteno suficiente pra prover mais do que seis vezes nossa necessidade diária de Vitamina A.
6. Pimentão Vermelho e Amarelo
Assim como a batata doce, os pimentões são uma excelente fonte de beta caroteno, que o nosso corpo converte pra Vitamina A. 149g de pimentão vermelho picado contêm o equivalente a 156% da nossa necessidade diária de Vitamina A. Eles também são uma ótima fonte de Vitamina C. Essa vitamina é necessária pra criação de proteínas de colágeno, que mantém a pele forte e firme.
7. Brócolis
O brócolis é repleto de vitaminas e minerais importantes pra saúde da pele, incluindo zinco, Vitamina A e Vitamina C. Ele também contém luteína, um carotenóide que funciona como o beta caroteno. A Luteína ajuda a proteger a pele de danos oxidativos, que podem deixar a pele seca e enrugada. O brócolis também contém sulforafano, um composto que fornece benefícios impressionantes, como efeitos anti-cancerígenos.
8. Tomate
O tomate é uma fonte de Vitamina C e contém os principais carotenóides, incluindo licopeno. Tanto beta caroteno, quando licopeno e luteína tem mostrado resultados pra proteger a pele contra os danos causados pelo sol. Eles também podem auxiliar na prevenção de rugas. Como os tomates são ricos em carotenóides, são um alimento excelente pra manter a pele saudável.
Outros alimentos que encontrei que são muito benéficos pra pele: soja, chocolate amargo, chá verde e uvas.
Pra concluir, nossa alimentação afeta muito a nossa pele. Então o segredo é se alimentar bem pra consumir os nutrientes essenciais pra proteger a pele. Os alimentos desse lista são ótimas opções pra manter a pele forte, bonita e saudável.
Sx
Solange Prata 